D'excellentes recettes de desserts sains, parfaites pour ceux qui suivent un régime ou qui prennent simplement soin de leur santé sans pour autant renoncer complètement aux sucreries.

Recette avec photos étape par étape

tarte à la citrouille diététique

La citrouille enrichit la tarte en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé. Elle lui confère une douceur naturelle et un arôme agréable, permettant d'en apprécier pleinement les saveurs.
Valeur nutritionnelle par portion
193.1 kcal
  • Protéines : 7 g
  • Matières grasses : 10,9 g
  • Glucides : 18,5 g
*La valeur nutritionnelle est calculée pour 100 g d'ingrédients
  • Durée totale :
  • Complexité:
    Réservé aux cuisiniers expérimentés. Un équipement spécial peut être nécessaire.
  • Nombre de portions : 1

Ingrédients

Portions
  • farine de maïs
    100 G
  • Œuf C1
    2 pièces
  • jaune d'œuf
    4 pièces
  • Eau
    120 G
  • farine de soja
    100 G
  • huile d'olive
    20 G
  • Levure chimique
    10 G
  • Édulcorant
    10 G
  • Sel
    0,25 cuillère à café
  • Vanilline
    0,25 cuillère à café
  • Citrouille
    300 G
  • Orange
    1 pièces

Préparation

Étape 1
Tarte à la citrouille sans sucre - Étape 1

Coupez la citrouille en deux et retirez la chair. Couvrez-la d'un couvercle et faites-la cuire au micro-ondes pendant 10 minutes.

Étape 2

Dans un saladier profond, mélanger la farine de soja, la farine de maïs, l'édulcorant, la vanille, la levure chimique et le sel. Mélanger le tout à l'aide d'une spatule.

Étape 3

Versez l'huile d'olive dans le mélange sec et cassez un œuf.

Étape 4

Ajoutez progressivement l'eau en continuant de remuer.

Étape 5

Pétrissez la pâte avec vos mains.

Étape 6

Placez la pâte dans un sac en plastique et mettez-la au réfrigérateur pendant 20 minutes.

Étape 7

Versez la purée de potiron préparée dans un saladier. Ajoutez les œufs et mélangez au batteur électrique.

Étape 8

Versez le jus et le zeste d'orange, 4 cuillères à café d'édulcorant, la vanille et un peu de farine de soja dans la purée de potiron. Battez au batteur électrique.

Étape 9

Étalez la pâte refroidie dans tout le moule. Disposez-la en une couche uniforme sur les bords et lissez le fond. Retirez l'excédent de pâte avec un couteau. Enfournez pendant 15 minutes à 180 °C (thermostat 6).

Étape 10

Versez la garniture à la citrouille dans le moule contenant la pâte. Préchauffez le four à 120 °C (250 °F) et faites cuire la tarte pendant 1 heure. Éteignez ensuite le four et laissez cuire encore 1 heure.

Étape 11
Tarte à la citrouille cuite au four - photo

Le plat est prêt !

Recette avec photos étape par étape

Tarte à la citrouille saine avec du fromage cottage

La citrouille est un aliment diététique qui ne contient qu'environ 20 à 30 calories pour 100 grammes. Cependant, elle regorge de vitamines et de minéraux. La cuisson permet de préserver la plupart de ces nutriments. Alors, n'hésitez pas à intégrer un dessert à la citrouille à votre alimentation.
Valeur nutritionnelle par portion
94,9 kcal
  • Protéines : 11 g
  • Matières grasses : 2,9 g
  • Glucides : 7,1 g
*La valeur nutritionnelle est calculée pour 100 g d'ingrédients
  • Durée totale :
  • Temps passé en cuisine :
  • Complexité:
    Sa préparation est simple et rapide, mais elle requiert une certaine expérience. Tout le monde n'y parvient pas du premier coup.
  • Nombre de portions : 6

Ingrédients

Portions
  • Fromage blanc
    600 G
  • Semoule
    3 cuillères à soupe
  • Lait
    100 ml
  • Œuf C1
    3 pièces
  • Érythritol
    4 cuillères à soupe
  • Citrouille
    250 G
  • Levure chimique
    1 cuillère à café
  • Sel
    1 pincer

Préparation

Étape 1

Battez les œufs avec l'édulcorant. Vous pouvez utiliser n'importe quel édulcorant de votre choix à la place de l'érythritol. Cependant, celui-ci est celui qui ressemble le plus au sucre.

Étape 2

Ajouter le lait et la semoule.

Étape 3

Déposez le fromage blanc dans un bol.

Étape 4

Écrasez et mélangez le fromage blanc avec les autres ingrédients. Veillez à ce qu'il ne reste plus de gros morceaux de fromage blanc, sinon vous en retrouverez forcément dans votre assiette.

Étape 5

Râpez la courge crue et pelée. Mélangez-la avec la moitié du mélange liquide de semoule et de fromage blanc. Vous obtiendrez une pâte épaisse avec des morceaux de fromage blanc.

Étape 6

Disposez les couches de la tarte dans le moule préparé. Commencez par la préparation au fromage blanc, puis ajoutez la purée de potiron. Si la préparation au fromage blanc est suffisamment épaisse, vous obtiendrez une magnifique tarte à étages.

Étape 7

Nous préparons la masse pour la cuisson ultérieure.

Étape 8

Cuire au four à 180 degrés pendant 45 minutes jusqu'à ce que ce soit cuit.

Étape 9

Bon appétit!

Recette avec photos étape par étape

Tarte à la citrouille au miel

Je ne vous donnerai pas la recette de la pâte brisée. Vous pouvez utiliser n'importe quelle pâte brisée. Quant à la garniture de cette tarte à la citrouille, elle est d'une simplicité enfantine. Elle se prépare en cinq minutes chrono et enfourne directement.
Valeur nutritionnelle par portion
227 kcal
  • Protéines : 5,7 g
  • Matières grasses : 4,1 g
  • Glucides : 41,5 g
*La valeur nutritionnelle est calculée pour 100 g d'ingrédients
  • Durée totale :
  • Temps passé en cuisine :
  • Complexité:
    Sa préparation est simple et rapide, mais elle requiert une certaine expérience. Tout le monde n'y parvient pas du premier coup.
  • Nombre de portions : 6

Ingrédients

Portions
  • purée de citrouille
    2 verre
  • lait concentré
    2 verre
  • Œuf C1
    2 pièces
  • Sel
    1 pincer
  • Épices (gingembre, noix de muscade, cannelle)
    au goût
  • Chéri
    1 tasse
  • Pâte
    300 G

Préparation

Étape 1

Transférez la purée de potiron dans un bol profond.

Étape 2

Ajoutez tout le lait concentré à la purée de potiron, incorporez les œufs battus, puis salez et ajoutez les épices pour potiron. Vous pouvez ajuster l'assaisonnement selon vos goûts. On ajoute souvent de la cannelle, du gingembre et de la noix de muscade au potiron.

Étape 3

Ajouter du miel.

Étape 4

Mélanger soigneusement tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Étape 5

Étalez la pâte brisée sur une épaisseur d'environ 3 mm. Transférez-la dans le moule et appuyez dessus avec les doigts. Formez un joli bord pour donner à la tarte une allure festive.

Étape 6

Piquez le fond avec une fourchette pour éviter qu'il ne gonfle pendant la cuisson.

Étape 7

Faites cuire au four à 170 °C (350 °F) jusqu'à ce que la tarte soit bien cuite. En général, une belle tarte à la citrouille cuit en 45 minutes environ. Toutefois, ce temps peut varier selon la puissance de votre four.